[...] (12x10x10) 5) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: (12x10) 6) Martwy ciąg: (12x10x10) Biceps 7) Uginanie ramion ze sztangą (12x10x10) 8) Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc: (12x10x10) ---------- Na brzuch planuje: Allahy Unoszenie nóg w podporze Brzuszki na ławce skośnej z nogami wyżej. Gdzie dodać te ćwicznie? I w [...]
[...] jedno ćwiczenie niespecjalnie chce mi się schodzić) BICEPS: Uginanie ramion gryf łamany - 4x10p Uginanie o kolanko - 4x10p Uginanie ramion stojąc/siedząc (będę zamieniał) z supinacją - 4x12p Staram się unikać gryfów i maszyn, żeby pracowały stabilizatory, ilość powtórzeń jest narazie "na sucho" zapewne będą modyfikacje. Który dzień będzie [...]
[...] ze sztangą, 2.Podciąganie nachwytem, 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4.Wyciskanie sztagielek siedząc, 5.Wyciskanie francuskie leżąc, 6.Uginanie przedramion z supinacją, 7.Spięcia brzucha) -kolejne 6-8 tygodni- Trening FBW (A,B,A) + ABS2, i tutaj dołączył był dietę na masę (+500kcal) -po 3-4 miesiącach chciałbym rozpocząć trening [...]
[...] rade oba ćwiczenia zrobić?) albo po 2 serie przód i 2 tył -unoszenie hantli przed siebie 8/6 -unoszenie hantli na boki 8/6 3. ramiona (bic masa, tric siła ;d) -uginanie z supinacją 10/8/6 -uginanie na modlitewniku 10/8/6 -wyciskanie wąsko 6/4/4 -uginanie francuskie 8/6/4 Aha, co do diety - ostra redukcja, czyli obcinam węgle do minimum. [...]
viperr92 płeć: mężczyzna wiek: 17 wzrost: 180 staz: okolo roku cel: trening na mase jakiekolwiek choroby / przeszkody: brak sprzet: sztanga, gryf lamany, hantle, obciazenia na nogi dieta: narazie brak Co myslicie o tym planie? Zastanawiam sie nad porzadna dieta jaka najlepsza? Na tym zestawie cwiczylem kilka miesiecy i efekty sa widoczne. Prosze o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]
Witam. Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego oraz diety. O mnie: Płeć - Mezczyzna Wiek - 20 Waga - 95 Wzrost - 182 Cel - redukcja&rzezba Staż - 1 rok Aktywnosc fizyczna - 4 dni w tygodniu na silowni a w dni ktore niejestem na silowni to biegam po lesie ok 30-40 minut Plan treningowy [...]
Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]
Staż 7-8 miesięcy , wiek 17 lat , wzrost 180cm , waga 76kg , cel - masa Nadszedł czas zmiany treningu , do teraz ćwiczyłem podobnie , tylko z tym , że łączyłem klatka+biceps , a w inny dzień plecy+triceps , teraz chce spróbować troche inaczej . PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps WTOREK : nogi CZWARTEK : plecy + biceps PIĄTEK : barki + kaptury [...]
Witam, mój staż to 5 miesięcy. Powiem szczerze, że nie wiem czy dobrze pracowałem przez ten czas na siłowni czy źle. Jedni mówią, że "przypakowałem", drudzy, że nie, jednak fajnie jak się słyszy to pierwsze :). Ja jednak jestem umiarkowanie zadowolony, moja klatka piersiowa nadal wygląda słabo, ale nie załamuje się, tylko ćwiczę dalej, bo tylko [...]
[...] barków "Sztrugsy" 4 serie 10.8.8.8 BICEPSY - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10.8.8.8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4 serie 10.8.8.8 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie 10.8.8.8 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4 serie [...]
Witam!! Chciałbym swój plan ćwiczeń trochę zmienić i dołożyć do tego ćwiczenia na wyciąg. Bardzo liczę na waszą pomoc :) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]